比較

睡眠サプリの選び方。薬剤師が悩み別に、合う成分へ案内する

薬監修・運営　Pharma-Ad Lab（薬剤師）薬機法管理者／景表法第1級
公開前ドラフト
まず結論
  • 「人気・ランキング」でなく、自分の悩みと、製品が届け出ている対象が合うかで選ぶ。
  • 寝つき＝グリシン／L-テアニン、中途覚醒＝クロセチン、ストレス込み＝GABA／CP2305、が目安。
  • 生活に支障が出る不眠は、サプリより先に受診。選ぶのは「整えたい軽い段階」の話。

1選び方を間違える、いちばんの原因

睡眠サプリ選びでつまずく原因は、ほぼ一つに集約される。広告や「人気ランキング」で選んでしまうことだ。けれど機能性表示食品は、製品ごとに「何の悩みを対象に届け出ているか」が違う。ここが自分の悩みと合っていなければ、人気でも合わない。だから順番はこうなる。流行でなく、悩み→対象、で絞る。4ステップで案内する。

2ステップ1：受診すべき段階かを見分ける

最初に、サプリの話に入ってよい段階かを確かめる。眠れない状態が長く続いて生活に支障がある、気分の落ち込みが一緒にある、というときは、サプリでなく医療の領域だ。ここは正直に受診をすすめる。睡眠サプリは、病気の不眠を治すものではなく、生活習慣とあわせて睡眠の質を整えたい軽めの段階に向く。この線を最初に引く。

3ステップ2：自分の悩みを一つに決める

次に、何が一番つらいかを一つに決める。ここで選ぶ成分が変わる。

複数当てはまっても、まず一番つらいものに絞る。あれもこれもで複数の製品を重ねるのは、成分が重複して逆効果になりやすい。

4ステップ3：悩みに合う成分を選ぶ

悩みが決まれば、対象が合う成分はおのずと絞れる。

5ステップ4：パッケージの届出表示で最終確認

成分が決まったら、最後に製品のパッケージで届出表示を確かめる。同じ成分でも、製品によって対象が違うことがある（とくにGABA）。語尾が「報告されています」で、対象が自分の悩みと合っているか。ここを見れば、広告のイメージに流されず選べる（届出表示の読み方）。

成分・用量・届出を横並びで見たいときは、睡眠サプリの横断比較にまとめてある。

6選ぶときの、もう一つのコツ

試すなら一つずつ、二〜三週間ほど様子を見る。合わなければ替える。同時に何種類も走らせると、何が効いて何が合わないか分からなくなる。薬を飲んでいる人は、選ぶ前に飲み合わせも確認しておきたい。

7この記事のポイント

【監修】薬剤師（運営者・薬機法管理者／景表法第1級）

【出典】

関連記事
睡眠の機能性表示食品を、成分・届出・悩みで横断比較する寝つきが悪い。薬剤師が原因の切り分けと、合う成分を案内する夜中に何度も目が覚める。薬剤師が中途覚醒の切り分けと成分を案内するグリシンは睡眠に効くのか。薬剤師が3行で結論を出すクロセチンは睡眠に効くのか。薬剤師が3行で結論を出す同じGABAでも表示が違う。薬剤師が睡眠・血圧・ストレスを3行で仕分けるガセリ菌CP2305は睡眠に効くのか。薬剤師が3行で結論を出すL-テアニンは睡眠に効くのか。薬剤師が3行で結論を出す届出表示の読み方。「報告されています」が意味する本当のところ