朝起きてもすっきりしない。薬剤師が「睡眠時間は足りているのに」を案内する

1「時間は寝ているのに、疲れが取れない」の正体

寝つきも悪くない、夜中に目も覚めない。それなのに朝の目覚めがすっきりしない、体が重い。この悩みは、これまでの寝つき・中途覚醒の悩みとは少し性質が違う。量ではなく、眠りの質そのものが整っていない可能性が中心になる。

サプリで狙うなら、成分の届出表示のうち「起床時の疲労感の軽減」「起床時の爽快感のあるよい目覚め」に対象を絞ったものを見るのが近道だ。

2まず、サプリの前に振り返ること

体が重い朝が続くとき、サプリの前に確認しておきたいことがある。就寝前のスマホやアルコール、寝室の温度や光、起床時間の乱れ。これらは睡眠の質に直結し、成分の効果を試す以前の土台になる。ここを整えたうえで、なお改善しない場合にサプリを選択肢として考えるのが順番だ。

3起床時のだるさに、対象が合う成分

起床時の疲労感・目覚めのよさに対象を寄せた届出を持つのが、次の成分だ。

• グリシン：「起床時の爽快感のあるよい目覚め」「疲労感の軽減」を届出に含む。深い睡眠に関わるとされ、寝つきの悩みとも重なる人に向く。→ グリシンの判定
• L-テアニン：「起床時の疲労感や眠気の軽減」を届出に含む。日中のストレスもあわせて整えたい人に向く。→ L-テアニンの判定
• クロセチン：「起床時の眠気や疲労感を和らげる」を届出に含み、中途覚醒とセットで対象にしていることが多い。夜中に目が覚める自覚もあるなら、こちらも見ておきたい。→ クロセチンの判定

どの成分も「絶対に疲れが取れる」という薬ではなく、届出の範囲で報告されている機能であることは変わらない。選び方の考え方は睡眠サプリの選び方にまとめてある。

4別のパターンも疑いたいとき

だるさが平日だけ強く週末は軽い、日中も強い眠気が続く、いびきや呼吸の乱れを指摘されたことがある、というときは、成分選びの前に別の要因を考えたい。夜中に何度も目が覚めている自覚があるなら夜中に目が覚める人の入口も確認してほしい。こうした背景が疑われる場合は、サプリより先に医療機関の受診を考えるべきだ。

5この記事のポイント

• 睡眠時間は足りているのに疲れが残るのは、寝つき・中途覚醒とは別の悩みだ
• サプリの前に、就寝前の習慣や寝室環境を見直す
• 起床時の疲労感・目覚めに対象を絞った届出の成分を選ぶ
• 平日だけのだるさ・強い日中の眠気は、別の要因も考えて受診を検討する

【監修】薬剤師（運営者・薬機法管理者／景表法第1級）

【出典】

• 消費者庁 機能性表示食品 届出情報検索（https://www.fld.caa.go.jp/caaks/cssc01/）