飲み合わせ

寝酒は睡眠に良いか。薬剤師がアルコールと睡眠サプリ・睡眠薬の関係を判定する

薬監修・運営　Pharma-Ad Lab（薬剤師）薬機法管理者／景表法第1級
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まず結論
  • 寝酒は寝つきをよく感じさせるが、後半の眠りを浅くし、夜中に目が覚めやすくする。
  • 睡眠サプリや睡眠薬とアルコールを一緒にとるのは避けるべき組み合わせ。作用が重なり、翌朝への持ち越しやふらつきが強く出うる。
  • 「寝るために飲む」を続けると、量が増えやすく、依存の入り口にもなる。習慣にしない。

1「寝酒でよく眠れる」は、前半だけの話

お酒を飲むと寝つきがよくなった感じがする。これは事実に近い。アルコールには寝つきを早める作用がある。ただし、それは睡眠の前半だけの話だ。夜が深まるにつれてアルコールが体内で分解されると、その過程で眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる。利尿作用でトイレに起きることも増える。結果として、総合的な睡眠の質はむしろ下がる。夜中に目が覚める、朝すっきりしないという悩みの背景に、実は寝酒があるケースは少なくない。

2なぜ睡眠サプリ・睡眠薬との併用がよくないのか

睡眠サプリの成分も、睡眠薬も、穏やかであれ脳の興奮を抑えたり眠りに関わる方向で働く。アルコールも中枢神経を抑制する作用を持つ。方向が同じものを重ねると、単純な足し算では済まないほど作用が強まることがある。具体的には、想定以上の強い眠気、翌朝への持ち越し、ふらつきによる転倒のリスクが上がる。とくに睡眠薬を服用している人がアルコールを一緒にとるのは、添付文書でも明確に注意される組み合わせだ。

睡眠サプリだから軽い、という油断も禁物になる。成分自体は穏やかでも、アルコールと重なったときの体への負担は別問題として考えたい。

3具体的に注意したいこと

4「寝るためのお酒」から抜け出す考え方

寝つきの悪さにお酒で対処するのではなく、その悩みに対象を絞った成分（グリシンなど）や、生活習慣の見直しを先に試したい。それでも改善しない、量が増えていく自覚があるというときは、依存の観点も含めて医療機関に相談する価値がある。

5どんなときに受診・相談すべきか

寝酒の量が増えている、飲まないと眠れない感覚が強い、翌朝に強い眠気や頭痛が残る、というときは、睡眠の悩みとアルコールの関係そのものを相談する段階にある。睡眠薬を服用中の人が飲酒してしまった場合の対応も、自己判断せず処方医・薬剤師に確認したい。

6この記事のポイント

【監修】薬剤師（運営者・薬機法管理者／景表法第1級）

【出典】

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